재난 상황 발생시 간접 경험자의 반응 > 갤러리

천안시 동남구 정신건강복지센터 재난 심리지원 안내

지난 11월 15일, 화재로 인해 많은 분들이 염려하고 계실 줄 압니다. 직접적인 피해를 입지 않으셨더라도, 재난 상황을 목격하거나 소식을 접하는 것만으로도 심리적 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리는 이러한 분들도 **'재난의 피해자'**가 될 수 있음을 기억해야 합니다.

재난 상황 시 나타날 수 있는 심리적 반응 (정상적인 반응입니다)

정신적 반응: 불면증, 악몽, 불안감, 초조함, 집중력 저하, 기억력 문제, 과도한 걱정 등

신체적 반응: 두통, 근육통, 소화불량, 가슴 답답함, 식욕 변화, 만성피로 등

감정적 반응: 슬픔, 무력감, 분노, 죄책감, 무감각, 짜증, 원망 등

행동적 반응: 사람들과의 교류 회피, 사소한 일에도 놀람, 과도한 음주/흡연, 무모한 행동 등

이러한 반응들은 재난이라는 비정상적인 상황에 대한 자연스러운 대처 방식입니다. 하지만 이러한 반응이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

나를 위한 작은 이완요법

심호흡: 편안한 자세로 앉아 코로 천천히 숨을 들이쉬고(5초), 잠시 멈춘 뒤 입으로 천천히 내쉽니다(5초). 몇 번 반복하면 마음이 안정되는 것을 느낄 수 있습니다.

명상: 조용한 공간에서 눈을 감고 편안하게 앉아봅니다. 떠오르는 생각들을 억지로 밀어내려 하지 말고, 구름처럼 흘려보낸다고 상상해 보세요. 몸의 감각에 집중하거나, 잔잔한 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다.

천안시 동남구 정신건강복지센터가 함께합니다.

저희 센터는 재난으로 인해 심리적 어려움을 겪고 계신 모든 분들을 위해 심리지원 서비스를 제공하고 있습니다. 혼자 힘들어하지 마세요. 당신의 마음을 치유하고 회복할 수 있도록 곁에서 지원하겠습니다.

재난 심리지원 문의:
평일 9시~18시: 041-521-5007
24시정신건강위기상담전화: 1577-0199

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